Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de tratament psihoterapeutic care ajută oamenii să învețe cum să identifice și să schimbe modelele de gândire distructive sau perturbatoare care au o influență negativă asupra comportamentului și emoțiilor lor. Psihoterapia poate fi aplicată pentru copii, adolescenți, adulți, cupluri, vârstnici.
Când poți cere suport terapeutic?
1. Nu te simți bine și nu înțelegi de ce;
2. Gândurile, comportamentele sau starea de spirit s-au schimbat semnificativ;
3. Observi că ai comportamente diferite în relaționarea cu oamenii (ex. cei din jurul tău se bucură, dar tu nu poți, indiferent ce faci);
4. Lupți cu tine să faci față activităților cotidiene (să mănânci, să faci duș, să te concentrezi);
5. Ai sentimente puternice de tristețe, deznădejde, neputință sau lipsă de valoare;
6. Ai avut o pierdere majoră în viața ta (ex. moartea cuiva drag, mutare recentă, pierderea prieteniei).
Psihoterapia cognitiv-comportamentală poate ajuta în cazul următoarelor probleme psihologice:
1. Anxietate;
2. Atacuri de panică;
3. Depresie;
4. Tulburarea bipolară;
5. Tulburări de alimentație;
6. Tulburări de personalitate;
7. Fobii;
8. Dependențe;
9. Probleme de furie;
10. Managementul stresului;
11. Dureri cronice sau boli grave;
12. Insomnie;
13. Probleme de relaționare;
14. Stimă de sine scăzută;
15. Durere sau pierdere (doliu, despărțiri, divorț).
Psihoterapia cognitiv-comportamentală se bazează pe câteva principii care includ:
1. Probleme psihologice care se bazează, în general, pe moduri de gândire eronate sau inutile;
2. Modele de comportament greșite învățate în copilărie, aplicate în viața de adult;
3. Persoanele care se confruntă cu probleme psihologice învață modalități noi de comportament și gândire, pentru a le face față. Prin învățare se vor ameliora simptomele, iar modul de viață va fi îmbunătățit.
Tratamentul terapiei cognitv-comportamentale implică strategii și tehnici aplicate pentru schimbarea modului greșit de a gândi, dar și pentru schimbarea tiparelor de comportament învățate eronat. Tehnicile folosite includ:
1. Recunoașterea distorsiunilor de gândire și reevaluarea realității, realitate afectată de modul greșit de a gândi;
2. Înțelegerea și învățarea unui comportament sănătos, aplicate în viața de zi cu zi.;
3. Învățarea și utilizarea abilităților de rezolvare a problemelor dificile;
4. Învățarea și dezvoltarea unor abilități pentru creșterea stimei de sine (încrederea în propriile valori);
5. Învățarea tehnicilor prin care să ne confruntăm fricile, în loc să le evităm;
6. Învățarea tehnicilor de calmare a minții și de relaxare a corpului.
Ce este important de reținut
– implicarea clientului în terapie este importantă pentru obținerea rezultatelor pozitive, terapeutul fiind suport și îndrumător în procesul terapeutic;
– terapeutul nu dă sfaturi, ci prin întrebări și tehnici, clientul este cel care găsește cele mai bune soluții pentru el astfel încât să ajungă la nivelul în care să aibă o viață sănătoasă și echilibrată.
